中年「代謝懸崖」 體內脂肪大遷徙

張翠芬

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中年男女約每2人就有1人腰圍超標,這種現象不能以平常心看待,因荷爾蒙變化導致的代謝力下降,將從內臟脂肪堆積、腰圍變粗開始引爆一連串的三高連鎖反應!

 

千禧之愛健康基金會常務董事台中榮總許惠恒院長表示,中年之後男女代謝力會隨著荷爾蒙變化而逐漸降低,使內臟脂肪堆積並增加胰島素阻抗性。

 

男性因應酬聚餐較早開始成為中廣一族,女性則是中年後逐漸明顯,不但臀部的皮下脂肪仍在,腰部的內臟脂肪也開始快速堆積,有強烈「脂肪大遷徙」之感。

 

無論男、女性,中年後都猶如面臨「代謝懸崖」,因隱藏在代謝症候群背後的潛在威脅就是環環相扣的三高慢性病,若不及時回頭,罹患心血管疾病風險便高出正常人2倍、高血壓4倍、糖尿病6倍。

 

許惠恒院長還指出,根據不久前發表的健保支出統計,代謝性疾病如第二型糖尿病、高血壓、慢性缺血性心臟病、慢性腎病加總後逾千億,不僅造成國家財政負擔,若不幸惡化,演變至失能需要長照,更會增加個人及家庭支出。


以長照每月需額外花費2萬元到4萬元,國人一生中平均長照需求時間約7.3年來算,就高達175萬元至350萬元,可說傷身又耗財。

 

目前還未平息的新冠肺炎,美官方皆已將「肥胖」列入警示民眾易演變為新冠肺炎重症的風險因子(美國CDC甚至將之列為科學證據強度最高項目之一)。新冠肺炎重症病人中,輕度到重度肥胖者達38.5%,是需要特別注意的族群。

 

在台灣,45歲以上有高達一半人口有過重及肥胖問題,若是慢性病的患者要更加注意,有研究顯示新冠肺炎死亡人數中,三分之一是糖尿病患者,而糖尿病人若罹患新冠肺炎,死亡風險會增加2倍。

 

面對中年「代謝懸崖」,如何勒馬?千禧之愛健康基金會特別推出「固定量腰、健康飲食、轉肌運動」3關鍵:

 

1. 固定量腰:減肥的人常常一天量兩次體重,但腰圍呢?腰圍就是醫學上內臟脂肪堆積的指標,建議中年後每個月都量一次,且謹記國健署的標準:男性腰圍「應小於」90公分,女性腰圍「應小於」80公分。

 

2.選擇健康的飲食:19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯者高達99.8%,蔬菜攝取量不足3份為86%、堅果種子不足1份為91%,建議民眾應特別加強攝取。主食類中全穀雜糧也建議至少達三分之一,代謝症候群患者更建議提高到二分之一以上。

 

3.維持動態生活習慣:除了有氧運動外,更不能忽略以阻抗型運動搭配優質蛋白質來進行「轉肌」,增加肌肉量提升身體代謝率。


張翠芬 資深醫藥記者 舉報
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