你睡不夠?身體出現5大警訊

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圖/取自freepik

 

現代人作息不規律,工作忙碌,常常加班到半夜,甚至有的人是做大夜班,也有許多人喜歡在睡前的休閒時刻,躺在床上追劇、滑滑好友動態,一晃1、2個小時就過去了,往往錯過入眠的好時機,得不到好的睡眠品質。

 

研究指出,雖然過了24點後才算深夜,但人體自我修復時間大多在清晨3點進行,因此在23~3點的睡眠品質尤其關鍵,一旦過時,靠假日再長的補眠都沒用。您也是夜貓族的一員嗎?外媒《Livestrong》整理出「睡太少」容易出現的5大狀況。

 

1.血壓變高

當你睡眠不足時,身體更難控制皮質醇等壓力荷爾蒙分泌。隨著時間推移,額外的壓力可能轉化為高血壓等身體健康問題。高血壓可能損傷血管,還可能導致心臟病、中風和腎臟疾病等慢性病。

 

2. 免疫力下降系統

獲得充眠的睡眠也是減少感冒、流感機率的最佳方式之一。研究指出,免疫系統在沒有充分休息的情況下會被削弱,使你更容易患病。此外,睡眠不足會干擾您身體的內分泌系統,在睡眠期間,重要的生長和修復激素被釋放。

 

3.讓你變胖

當身體進入睡眠時,會分泌調節影響食慾和飽足感的激素,長期熬夜會使「提高食慾」的激素升高,也影響瘦體素分泌,而不利脂肪分解,使你越不睡越胖。

 

4.情緒變差

研究發現,睡眠不足會使得人對對方的包容力下滑,讓人情緒低落。疲勞也會讓你對同齡人,同事和家人感到厭惡和不耐煩。

 

5. 記憶力和注意力受損

根據《Helpguide.org》的說法,睡眠不足會讓人感到昏昏欲睡和煩躁。疲勞使得難以集中注意力,將影響您在工作或學校的工作效率,其他副作用也包括煩躁不安和決策能力受損。

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